Saúde do Homem!

Um ávido massagista, o alumínio da Bachelorette, muitas vezes trazem alguns amigos para o spa ou convidá-los para uma chamada de casa, cortesia de Zeel, um serviço de massagem a pedido em casa. Geralmente, seus amigos esperam receber uma massagem sueca relaxante, mas, em vez disso, eles geralmente receberão uma massagem esportiva, um tratamento que visa os músculos utilizados nos exercícios para ajudar endurance blue a acelerar a recuperação.

Enquanto os efeitos secundários são rejuvenescedores, McNary diz, no momento em que é realmente um pouco doloroso, então ele adora ver as expressões faciais de seus amigos quando os massoterapeutas amassam e desaparecem.

“Esses são os mais divertidos para mim”, diz McNary. “Você sabe que estão sendo consertados, mas eles pensam que estão em uma câmara de tortura”.

McNary vê massagens regulares como parte de seu regime de fitness, o ajuste após o treino. Trazer amigos para a mistura é uma maneira de pagar o bem-estar e ajudar seus amigos a perceber os benefícios do autocuidado, diz ele. E eles não estão sozinhos. Seja para uma despedida de solteiro ou apenas para recuperar o atraso, os homens estão cada vez mais a reservar festas de grupo de spa para massagens, tratamentos faciais ou mesmo pedicure ocasional, de acordo com especialistas da indústria de spa.

A tendência provável decorre, em parte, da crescente ênfase cultural no autocuidado para homens. De acordo com a International Spa Association, 47 endurance blue funciona por cento da clientela do spa são homens, em comparação com 31 por cento há apenas uma década. O número é ainda maior para massagens on-demand: 53 por cento das sessões de Zeel são reservadas por homens, de acordo com Eva Carey, diretora de terapia de massagem da Zeel.

“Tradicionalmente, os clientes masculinos costumavam buscar terapia de massagem para aliviar a dor”, diz Carey. “Agora é definitivamente mais para mimos e relaxamento e realmente se tornar outra maneira de destruição”.

Embora as festas de spa tipicamente tenham sido pensadas como uma atividade feminina, à medida que as normas que cercam a masculinidade mudam e evoluem, os homens estão se voltando lentamente para tratamentos de spa como forma de se unir e relaxar após uma semana difícil.

Ao longo da última década, Lana Bargraser, proprietária do Allure Day Spa em Nova York, notou um aumento acentuado nos clientes masculinos, especialmente em grupos. Entre as pessoas fora da cidade que retornam ano após ano com a mesma equipe ou vários homens que procuram uma atividade tranquila enquanto suas esposas estão comprando, uma vez que os homens percebem os benefícios após esse primeiro serviço, eles são mais propensos a retornar, ela diz.

Chandos Mahon, um usuário semanal da Zeel, convidará power blue alguns amigos a se aproximarem das massagens. Como ele viaja tanto pelo trabalho, ele também tentará agendar reuniões de negócios durante as massagens. Como McNary, Mahon vê tratamentos de spa como parte integrante de sua própria saúde e como uma experiência de ligação com seus amigos.

“Já não é este ambiente de spa onde eu tenho que ir a algum lugar e é um ambiente fofo”, diz Mahon. “Eu acho que os milênios têm menos estigma sobre situações como essa do que talvez uma geração do Baby Boomer. É bom ter uma massagem. Não se trata de viril.

Mature Man Jogging

Proprietários de Spa em todo o país também estão capitalizando a tendência. Desde 2012, Stacey Grondahl hospedou festas de spa para todos os homens no Scottsdale, Ariz. Spa, We Do Men, que é adaptado exclusivamente a gajos. Depois de trabalhar como terapeuta de massagem para grandes corporações e em resorts, Grondahl percebeu que havia um mercado inexplorado no cuidado de homens especializados. Na We Do Men, os visitantes podem escolher entre uma variedade de serviços com nomes punchy, como “The BrowTender” (grooming para sobrancelhas, nariz e orelhas) e o pacote de grupo “Men In Black” de US $ 81 por pessoa, que oferece um tratamento facial, massagem, BrowTender, amostragem de licor e muito mais.

Os grupos vêm de todo o país para despedidas de solteiro, retiros de golfe, reuniões de fraternidade, diz ela, mas as chaves para trabalhar com uma base de clientes totalmente masculinos é manter os compromissos em movimento (ela freqüentemente quebra as festas de grupo em vários mini -Serviços). Também ajuda se você oferecer bebidas alcoólicas, ela diz.

“É [sobre] ser capaz de criar uma experiência em que os caras não sentem que estão sendo sacrificados”, diz Grondahl.

Esse tipo de atmosfera não-BS foi o que atraiu Vir Sodhi e um amigo de We Do Men em uma viagem de rapazes recentes para Scottsdale. Desde a faculdade, Sodhi tornou-se um frequentador de spa freqüente, mas achou difícil convencer seus amigos para ir com ele. Ao escolher um spa que se concentrou no cuidado dos homens em maxpotent vez de um ambiente luxuoso, ele conseguiu persuadir um amigo a obter seu primeiro facial com Grondahl. A maneira acessível de retirar a cortina dos produtos de cuidados da pele desmitificou a idéia de um regime facial diário.

“Eu acho que ele … gostou do processo educacional em torno dos produtos que ele atualmente usa”, diz Sodhi sobre a experiência de spa de seu amigo. “Além de perceber uma diferença, ele é mais educado sobre o que está lá fora”.

Embora ele sinta que o estigma em torno do autocuidado masculino está mudando, Sodhi encontra – pelo menos dentro de seu grupo de amigos – que mimar é baixo na lista de tarefas ou que seus amigos não necessitam necessariamente de massagens. A maioria deles, no entanto, apenas não experimentou.

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Nunca desperdice outro aquecimento! Faça isso, em vez disso.

Com base no que você pode ver na estação de laminação de espuma e no deck de cardio em qualquer ginásio comercial principal, é claro que as pessoas não tem absolutamente nenhuma idéia de como se preparar para o treinamento sob a forma de um aquecimento dinâmico. Então eles fazem … algo e chamam isso de bom.

Eu entendo: todos nós não somos cientistas do exercício. E o método “algo” funciona bem para muitas pessoas. Mas adivinhe o quê? Você não precisa ser um cientista para maximizar seus resultados em tempo recorde com seu aquecimento. E você pode – e deve – definir suas vistas mais altas do que OK!

Pare de desperdiçar seu sardinha evolution precioso tempo de treinamento em warm-ups improdutivos! Há uma maneira correta de se preparar otimamente para treinar que irá agilizar seus resultados, ajudando você a proteger o seu corpo, e há o caminho errado que o deixará entediado, cansado ou queimado antes de seu treinamento começar.

Comece o seu próximo dia de elevação importante com o meu sistema de aquecimento rápido e eficiente de seis fases. Eu sei que seis fases parecem muito, mas você será feito em 10-12 minutos e pronto para fazer seu melhor trabalho com o ferro!

Fase 1: Trabalho de tecido suave direcionado
Nem todo o rolo de espuma é igualmente eficaz, então, se você planeja realmente ver benefícios objetivos em sua performance no ginásio, além de atenuar o risco de lesões relacionadas ao treinamento, escolha a técnica correta de tecidos moles para o objetivo em questão.

Concentrar-se em “pontos de gatilho” problemáticos é o método de rolo de espuma mais eficaz que usei para que meus atletas e clientes abram seu potencial de mobilidade, ao mesmo tempo em que possam transferir mais confiável para os grandes padrões de movimento.

Em vez de rolar toda a barriga do músculo, de um lado para o outro, como um rolo de pizza descuidado, caça apenas até descobrir um ponto de gatilho – aka, a área em sua axila, baúle, quad ou outro músculo que simplesmente se sente como uma merda. Você saberá quando você encontrá-lo!

Lute contra o desejo de espuma rolar todo o seu corpo e desperdiçar o precioso tempo de treinamento exagerando a primeira fase deste aquecimento. Em vez disso, priorize uma área e invista 1-2 minutos no total com trabalho agudo de gatilho na bola ou rolo. Se você quiser bater em outros grupos musculares no final do dia, ótimo, siga o guia que eu estabeleci no meu artigo “A maioria de você está sendo espumante.” Aqui está como fazer isso direito “.

Lembre-se, o rolamento de espuma não é o objetivo em si, mas sim um meio para um fim. Evite se tornar Gumby antes de treinar. Em vez disso, concentre-se no alívio da dor, na melhoria da mobilidade e no movimento para o trabalho mais significativo.

Fase 2: alongamento posicional bi-phasic
Elevadores e atletas de força se encolhem quando ouvem a palavra “alongamento” em um aquecimento dinâmico. Mas ao contrário da crença popular, na verdade, há poucas evidências de que o alongamento afeta negativamente o poder, a força ou o desempenho em geral.

E de qualquer forma, você não vai estar destruindo a ejaculação precoce passivamente segurando trechos por minutos por aqui, ou usando padrões de compensação desleixados para tentar “sentir” alongamento muscular individual. Você vai colocar o seu corpo em posições de partida estabilizadas (eu amo meia ajoelhar, por exemplo) e, em seguida, gerar tensão interna em toda a estabilidade do fio através de múltiplas juntas. Então, você adicionará uma leve oscilação para aumentar o estiramento dos tecidos alvo.

A parte “bi-fásica” deste método apenas significa que você acompanhará 30-45 segundos de oscilação para trás e para a frente com alongamentos de 15-30 segundos de alcance final, o que ainda é controlado pela sua tensão muscular e posicionamento corporal. Esta fase de alongamento não deve levar mais de 1-3 minutos para ser concluída.

Tanto o trabalho em tecidos moles quanto o alongamento bifásico têm como objetivo aproveitar o poder do sistema nervoso parasimpático (repouso e recuperação) e permitir que o corpo humano funcione tão autenticamente quanto possível. Isso significa que você deveria estar trabalhando no mesmo tecido em fase 1 e fase 2 dessa seqüência para os melhores resultados. Os dois processos estão de mãos dadas, como uma unidade integrada. Se você estiver indo para espumar seus quads, então estique-os desse jeito depois!

Fase 3: Exercício corretivo
O termo “corretivo” fica mal utilizado nos dias de hoje. Pessoalmente, não subscrevo a idéia de que todo movimento ou exercício deve ser perfeito antes de adicionar carga ou intensidade. O suficiente é realmente bom o suficiente quando se trata de melhorar o desempenho e reduzir a probabilidade de lesões.

Adicionando a confusão são as infinitas opções na biblioteca de exercícios corretivos. Precisamos simplificar a nossa programação e nos concentrar nos movimentos-chave que visam linchpins de disfunção do movimento ou dor.

Com base no que você pode ver na estação de laminação de espuma e no deck de cardio em qualquer ginásio comercial principal, é claro que as pessoas não tem absolutamente nenhuma idéia de como se preparar para o treinamento t kress pro sob a forma de um aquecimento dinâmico. Então eles fazem … algo e chamam isso de bom.

Eu entendo: todos nós não somos cientistas do exercício. E o método “algo” funciona bem para muitas pessoas. Mas adivinhe o quê? Você não precisa ser um cientista para maximizar seus resultados em tempo recorde com seu aquecimento. E você pode – e deve – definir suas vistas mais altas do que OK!

Pare de desperdiçar seu precioso tempo de treinamento em warm-ups improdutivos! Há uma maneira correta de se preparar otimamente para treinar que irá agilizar seus resultados, ajudando você a proteger o seu corpo, e há o caminho errado que o deixará entediado, cansado ou queimado antes de seu treinamento começar.

Comece o seu próximo dia de elevação importante com o meu sistema de aquecimento rápido e eficiente de seis fases. Eu sei que seis fases parecem muito, mas você será feito em 10-12 minutos e pronto para fazer seu melhor trabalho com o ferro!

Fase 1: Trabalho de tecido suave direcionado
Nem todo o rolo de espuma é igualmente eficaz, então, se você planeja realmente ver benefícios objetivos em sua performance no ginásio, além de atenuar o risco de lesões relacionadas ao treinamento, escolha a técnica correta de tecidos moles para o objetivo em questão.

Concentrar-se em “pontos de gatilho” problemáticos é o método de rolo de espuma mais eficaz que usei para que meus atletas e clientes abram seu potencial de mobilidade, ao mesmo tempo em que possam transferir mais confiável para os grandes padrões de movimento.

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